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6 Maneiras diárias de proteger suas articulações

Nós respeitamos sua privacidade. Empurrar-se demais durante um treino pode prejudicar suas articulações. Se você sentir dor, diminua a velocidade e faça uma pausa.Barry Austin / Corbis

Principais resultados

Exercitar-se é uma ótima maneira de manter as articulações saudáveis, mas ignorar o aquecimento de antemão é outra forma comum de danificar as articulações.

Proteja suas articulações mantendo níveis saudáveis ​​de cálcio e vitamina D e mantendo um peso saudável.

Milhões de americanos sofrem de problemas relacionados à articulação, como artrite, uma condição na qual uma ou mais articulações estão inflamadas.

Na verdade, os Centros para Controle e Prevenção de Doenças dos EUA projetam que 67 milhões de americanos viverão com artrite até o ano 2030.

Por outro lado, muitas pessoas sem artrite continuam prejudicando e ferindo suas articulações sem saber

Aqui estão seis maneiras comuns de proteger a saúde das articulações.

Manter um peso saudável

Estar acima do peso aumenta a pressão sobre as articulações, especialmente os joelhos, que suportam o peso do corpo.

O excesso de peso comprime a cartilagem beyo A sua capacidade normal e as juntas começam a enfraquecer e a ficar danificadas. Para pessoas com artrite reumatóide, uma doença auto-imune que causa inflamação articular, o excesso de peso pode piorar ainda mais a dor nas articulações.

Steven Harwin, MD, professor associado de ortopedia da Faculdade de Medicina de Icahn e chefe de reconstrução de adultos e substituto total da articulação no Monte Sinai, Beth Israel, na cidade de Nova York, costuma usar uma analogia do automóvel para explicar essa questão a seus pacientes.

“Na esquina de cada caminhão, há um pequeno texto que diz 'peso máximo permitido por lei'. Geralmente são 17.000 libras ou mais. Se você sobrecarregar o caminhão, o que vai acontecer? Os amortecedores e freios não funcionarão bem, e o caminhão será danificado ”, explica Dr. Harwin.

Comece com um aquecimento

Treinar é uma ótima maneira de manter as articulações saudáveis, mas Ignorar o aquecimento antecipadamente pode causar algum dano, diz Harwin.

O aquecimento faz com que o sangue flua pelo corpo e nas articulações, impedindo que elas se bloqueiem e corroam, o que pode causar ferimentos.

Um aquecimento adequado up consiste em alongamento e caminhar ou correr em um ritmo lento por pelo menos cinco minutos antes do exercício. Você também pode querer aplicar calor diretamente em suas articulações antes para ajudar a soltá-los.

Use equipamento de proteção

É difícil imaginar dirigir em um carro sem cinto de segurança hoje em dia. Proteger-se enquanto você está pedalando, patinando, esquiando e participando de outras atividades de alto risco onde você pode estar propenso a cair é tão importante.

“O trauma direto em nossas articulações é uma maneira comum de causar danos à cartilagem. ", Diz Claudette M. Lajam, MD, professor assistente de cirurgia ortopédica e diretor de segurança do NYU Langone Hospital para doenças articulares.

" Uma vez danificada, a cartilagem pode desgastar e levar à dor e rigidez. Usar equipamentos de proteção reduz o trauma nas articulações, o que, por sua vez, pode atrasar ou impedir o desgaste, diz o Dr. Lajam.

Proteja suas articulações usando equipamentos adequados como joelheiras, cotoveleiras e protetores de pulso. em si mesmo

Participar de esportes ou atividades extremas ou exigentes antes que seu corpo esteja pronto pode ser prejudicial às suas articulações.

“É o que chamamos de síndrome do uso excessivo”, diz Harwin. “É como pensar 'uma aspirina é ótima, então três aspirinas devem ser ainda melhores', mas todos nós sabemos que isso não é verdade.”

Ao tentar novas atividades físicas, vá devagar, diz ele. “Se você decidir começar a andar de bicicleta nos fins de semana, não comece a andar 25 milhas. Você começa devagar e gradualmente aumenta sua distância ao longo do tempo para que seu corpo esteja ficando condicionado ”, diz Harwin.RELACIONADOS:

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Determinar quando você está exagerando nos músculos pode ser complicado, mas se sentir dor ao participar de uma atividade física, não a ignore. Faça uma pausa e, se persistir, fale com o seu médico Levante corretamente os objetos pesados ​​

Além dos problemas nas costas, levantar objetos pesados ​​ou, mais importante, levantá-los inadequadamente pode causar danos nas articulações.

Pesado objetos colocam tensão excessiva nas articulações, tornando-as mais suscetíveis a ferimentos e danos. Pessoas cuja ocupação requer que levante objetos pesados ​​regularmente correm um risco maior de lesões e danos nas articulações.

Para levantar um item pesado com segurança, dobre seus quadris e joelhos para agachar até o item, mantenha-o perto de seu corpo, e endireite as pernas para levantar. Nunca tente levantar inclinando-se para frente ou levantando uma carga pesada sobre o nível do ombro

Se sentir dor ao levantar, peça ajuda ou tente deslizá-la, se for uma opção.

Pratique a Boa Postura

Ter boa postura significa sentar, ficar em pé e andar de um jeito que seu esqueleto esteja alinhado, seu peso seja distribuído uniformemente e seu corpo esteja equilibrado, explica Harwin.

A má postura desloca esse equilíbrio e coloca peso desnecessário nas articulações. Ao longo do tempo, esse excesso de estresse pode levar a danos e dores nas articulações.

Pratique boa postura sentado e em pé com os ombros retos e o peito para fora, com o estômago para dentro e os pés voltados para frente.

Mantenha as articulações saudáveis ​​

Fatores de risco não modificáveis, como genética, idade e gênero, também podem contribuir para o dano articular. No entanto, existem passos que você pode tomar para manter as articulações saudáveis.

“Infelizmente, não existe uma pílula mágica para prevenir a artrite”, diz Lajam. Alimentos ricos em cálcio e vitamina D também promovem a resistência óssea e podem ajudar a prevenir a artrite.

Você também pode reduzir o risco de artrite deixando de lado maus hábitos como fumar e beber álcool excessivamente. Finalmente, manter-se ativo e se exercitar regularmente pode ajudar muito a melhorar a saúde e proteger as articulações, diz Lajam.Última atualização: 20/08/2015

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