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7 Melhores Alimentos para um Sistema Imunológico Saudável

Nós respeitamos sua privacidade. Alimentos como feijão, gengibre e espinafre podem ajudar aliviar alguns sintomas da artrite.Thinkstock (3)

Principais informações

Beber muito chá - tanto gengibre como verde - durante todo o dia pode ajudar a impulsionar o sistema imunológico.

Construa uma salada melhor com verduras, feijões, e um molho à base de azeite. Todos esses alimentos podem ajudar a controlar a artrite autoimune.

Quando você está lutando contra uma doença autoimune, como artrite reumatoide (AR), lupus ou artrite psoriásica, os alimentos certos podem desempenhar um papel no seu tratamento.

Uma maneira de ajudar um sistema imunológico que está sobrecarregado é comer uma dieta equilibrada e saudável, diz Monica Piecyk, MD, reumatologista do New England Baptist Hospital e instrutora da Harvard Medical School, ambos em Boston. Uma dieta saudável começa com frutas, legumes e grãos integrais e também inclui leite e proteína com baixo teor de gordura. Adicione estes alimentos específicos para reforçar o seu sistema imunológico

Alcance para Zesty Ginger

Os fitonutrientes na raiz de gengibre picante têm benefícios terapêuticos para pessoas com AR, de acordo com uma revisão publicada em 2014 na revista Artrite . A Arthritis Foundation recomenda ralar uma ou duas colheres de sopa de gengibre fresco ou seco e polvilhar com salada ou legumes. Ou prepare uma xícara de chá de gengibre colocando uma ou duas colheres de chá de gengibre ralado em uma panela com água quente.

O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa afirma que o gengibre é seguro em pequenas doses, mas cuidado se você tomar sangue. medicação de desbaste como Coumadin (varfarina). O próprio Gengibre pode agir como um anticoagulante natural, então informe o seu médico antes de adicioná-lo à sua lista de compras.

Coma uma recompensa de feijões

Feijão vermelho, pinto, marinho e preto têm um lugar na sua imunidade , dieta anti-inflamatória para artrite. Os feijões são uma excelente fonte de proteína, que desempenha um papel importante na construção de células, incluindo as do sistema imunológico.

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Feijão também é carregado com nutrientes como folato e outras vitaminas do complexo B, potássio, magnésio e fibras, diz Kim Larson, RDN, fundador da Total Health em Seattle e um porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Experimente um chili de três grãos ou adicione feijão a sopas e saladas. A Fundação Arthritis recomenda comer pelo menos uma xícara de feijão uma vez por semana ou mais.

Opte por Iogurte com Probióticos

Os probióticos, encontrados em alimentos como iogurte, são bactérias amigáveis ​​que podem estimular seu sistema imunológico, explica Larson. Você precisa ter alguns todos os dias para obter o benefício. Pergunte ao seu médico se adicionar suplementos seria ideal para você. Um estudo de 2014 publicado na revista Nutrition descobriu que tomar suplementos probióticos melhorou os sintomas de AR e reduziu a atividade da doença em pessoas com AR.

Go Green

Vegetais folhosos verde escuro, como couve, espinafre e A acelga suíça é um ótimo alimento que estimula o sistema imunológico e deve estar no cardápio saudável de RA com frequência, se não diariamente, diz Larson. Aqui está o porquê: Eles contêm altos níveis das vitaminas C, K e folato, que são todos bons estimulantes do sistema imunológico. Além disso, quanto mais escura a folha, mais antioxidantes ela tem. Os antioxidantes ajudam a mantê-lo saudável, neutralizando os radicais livres, moléculas instáveis ​​que o seu corpo produz todos os dias e que podem danificar as células.

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Saladas Jazz com uma variedade de verduras . Mas, como no caso do gengibre, fale com o seu médico se estiver com o sangue mais fino para evitar uma interação negativa entre o medicamento e a vitamina K nos vegetais.

Aumente o Azeite Virgem Extra

Dois ou três colheres de sopa de azeite extra-virgem a cada dia pode fornecer um impulso do sistema imunológico, porque o azeite tem propriedades anti-inflamatórias e é uma boa fonte de antioxidantes, diz Larson. Procure por azeite extra-virgem, a primeira prensagem das azeitonas com a maior concentração de antioxidantes. Regue-o em saladas ou em cima de seus legumes cozidos no vapor, e use-o em receitas em vez de gorduras saturadas como manteiga.

Adicionar Peixe ao Menu

Coloque peixes gordurosos como salmão, cavala e arenque em seu menu. Na verdade, a Fundação Arthritis recomenda comer peixe duas a três vezes por semana. Converse também com o seu reumatologista sobre se as cápsulas de óleo de peixe podem ajudá-lo a obter as quantidades recomendadas de ômega-3, os ácidos graxos desses peixes.

O óleo de peixe também aborda dois objetivos do bom tratamento da artrite: não apenas diminui a inflamação, mas também Também impulsionar o sistema imunológico, de acordo com a pesquisa publicada no Journal of Leukocyte Biology em 2013.

Faça o chá verde também

Faça da hora do chá verde impulsionar seu sistema imunológico. Um estudo de laboratório publicado em Arthritis Research & Therapy em 2014 descobriu que um polifenol presente no chá verde traz benefícios protetores à saúde e pode retardar a progressão da osteoartrite, um tipo comum de artrite associada ao envelhecimento. Mas saiba que você precisaria beber cerca de oito xícaras ao longo do dia para manter seus níveis de polifenol constantemente elevados, de acordo com a Fundação de Artrite.Última atualização: 3/7/2016

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