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8 Maneiras de reforçar o Abs e aliviar a dor articular da artrite reumatóide

Nós respeitamos sua privacidade. Os exercícios centrais ajudam a construir a força abdominal, aumentar a flexibilidade e apoiar os músculos ao redor das articulações.Jacob Lund / Shutterstock

Um núcleo forte é mais do que apenas um benefício cosmético. De fato, ter um núcleo forte é uma das formas não-médicas mais eficazes para aliviar a dor nas articulações e a perda de mobilidade que pode acompanhar a artrite reumatoide (AR). Trabalhando no seu meio, você pode construir força ao mesmo tempo em que aumenta a flexibilidade e apóia os músculos que cercam as articulações de risco.

O Pilates é uma intervenção mente-corpo e treino de corpo inteiro focado na estabilidade do núcleo, postura, flexibilidade , força, respiração e controle de movimento. Ele fortalece os músculos de suas pernas, braços e costas, além de facilitar o manuseio dos surtos e evitar mais danos. A fisioterapia é outra maneira de abordar com segurança um ponto fraco da musculatura e construir músculos abdominais mais fortes. Veja como começar a segmentar sua força principal:

1. Verifique com seu médico

É importante consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Eles podem recomendar que você consulte um fisioterapeuta primeiro para determinar o melhor curso de ação antes de iniciar uma prática como o Pilates. Certifique-se também de conscientizar seu terapeuta ou instrutor se tiver osteoporose e AR. Certos movimentos que envolvem a curvatura da coluna podem colocar muita pressão nas vértebras e não são recomendados.

2. Start Slow Building Strength

“Eu sempre recomendo começar um programa gentil, seja o PT (fisioterapia) ou o Pilates. Facilite o seu caminho para as sessões e sempre pare e informe ao seu instrutor se você está desconfortável a qualquer momento. Você não deve sentir dor ao fazer essas modalidades ”, diz Mahsa Tehrani, MD, reumatologista e co-fundador do Centro de Artrite e Reumatologia do Norte da Virgínia, em Viena.

3. Considere uma Sessão Privada

Se você não puder fazer fisioterapia, considere trabalhar com um instrutor de fitness ou um instrutor particular de Pilates inicialmente para determinar se você tem problemas com a amplitude de movimento e como lidar com isso. Como o Pilates envolve pequenos movimentos sutis, uma sessão particular também pode ajudá-lo a identificar a forma correta para garantir os melhores resultados.

4. Escolha o seu método de Pilates

As aulas de Mat, oferecidas em muitos Ys e academias, são feitas no chão, enquanto nos estúdios de Pilates. Você também pode trabalhar com Reformadores, essencialmente sistemas de polias com várias correias e aparatos para ajudar com flexibilidade. As classes de reformadores tendem a ser menores e mais caras, embora muitos locais ofereçam ofertas introdutórias. Se você optar por aulas mat, certifique-se de que seu instrutor esteja devidamente treinado e modifique qualquer movimento que se torne doloroso, para evitar ferimentos.

5. Saiba o que esperar na aula de Pilates

“Uma aula de Pilates sempre começa com você deitada de costas”, diz Carrie Macy Samper, diretora de programa e gerente de treinamento da Equinox National Pilates em Los Angeles. Você começa com movimentos que conectam você aos seus abdominais e depois usa os braços, as pernas e o resto do corpo em simetria. Você passará para exercícios sentados, deitados de lado e de barriga para baixo. A intensidade é ajustada para suas necessidades e habilidades. Uma aula de Pilates é um treino de corpo inteiro que se alonga e fortalece ao mesmo tempo. ”

6. Apenas diga não quando você tem um flare

Eu não recomendaria trabalhar fora quando você tem um flare-up nas articulações, diz Macy Samper. Aguarde até que o surto diminua antes de retornar.

7. Volte após o flare ter acabado

“Quando o surto se vai, é importante fazer movimentos que ajudem a recuperar o alinhamento e a fortalecer os músculos em torno das articulações de uma forma suave”, diz Macy Samper. “Depois de um surto de RA, a articulação pode não querer se mover tanto, mas você não quer arriscar ficar com o ombro congelado. Podemos recuperar a amplitude de movimento fortalecendo os músculos ao redor da articulação ”.

8. Seja consistente

Consistência é tudo. Planeje seguir duas a três vezes por semana para obter melhores resultados. Você deve começar a sentir uma diferença em suas articulações com um par de semanas, e uma melhoria notável na postura em seis semanas.Última atualização: 25/07/2017

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