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Como o Yoga pode ajudar a artrite psoriásica

Nós respeitamos sua privacidade. É importante determinar o estilo certo de Yoga

Alguns tipos de yoga são mais adequados do que outros para pessoas com artrite.

Além de reduzir dores, o yoga pode aliviar o estresse e a ansiedade.

a palavra ioga traz à mente visões de alguém que se transforma em uma pose impossível, é hora de repensar essa noção. Há uma variedade de tipos de yoga que podem ser suaves e favoráveis ​​à saúde mente-corpo, e que podem trazer benefícios para pessoas com psoríase e artrite psoriática.

O Yoga é uma maneira segura e eficaz de aumentar a energia e reduzir dores. dores. De acordo com a Fundação Arthritis, yoga tem sido mostrado para promover a saúde emocional positiva: você pode usá-lo para aliviar o stress, aumentar a consciência mental e reduzir a ansiedade e irritabilidade. Isso faz da ioga uma ótima ferramenta para controlar o estresse e a dor persistente associada à artrite psoriática.

Antes de pegar uma esteira e pular com os dois pés, é importante determinar o estilo certo de ioga para o seu nível de habilidade. e, em seguida, para encontrar um instrutor de yoga conhecedor, certificado para ajudá-lo a criar um regime de ioga

Escolhendo o direito Yoga para tratamento da dor

De acordo com o centro de artrite de Johns Hopkins, os seguintes tipos de yoga são geralmente adequados para a maioria das pessoas com artrite:

Integral

Fundada por Swami Satchidananda, esse estilo gentil de yoga foca em poses, respiração, cantos e meditação. Iyengar

Fundada por BKS Iyengar, este estilo de yoga usa adereços como almofadas, cobertores, blocos e tiras para modificar poses com base na necessidade individual, tornando-o adequado para todos os níveis de habilidade. Alinhamento corporal preciso é encorajado através de posturas lentas e deliberadas e respiração. Kripalu (estágio um)

Fundado por Amrit Desai e chamado de Yoga da Consciência, Kripalu é ensinado em três estágios. O estágio um é adequado para a maioria das pessoas com artrite e se concentra em aprender poses e se conectar com seu corpo para descobrir suas habilidades. Sivananda

Fundada por Swami Vishnudevananda e semelhante à Integral Yoga, essa abordagem adiciona restrições dietéticas estudo e meditação Viniyoga

Fundado por Sri T. Krishnamacharya, esse estilo de cura suave e gentil é comumente utilizado como uma ferramenta terapêutica. Professores de Yoga que praticam este tipo de yoga passam por um treinamento extensivo para aprender como criar planos individualizados que são adaptados para onde o aluno está no momento. O regime muda à medida que o seu corpo e as necessidades mudam Yoga e Artrite Psoriática

O Yoga não é simplesmente uma atividade de alongamento. Como muitas formas tradicionais de exercício, as posturas físicas da ioga podem aumentar a força muscular, promover o equilíbrio, melhorar a flexibilidade e melhorar a saúde cardiovascular, todos os componentes importantes de um programa de exercícios se você tiver artrite psoriásica, explica Natalie E. Azar, médica professor assistente de medicina na divisão de reumatologia da NYU Langone Medical Center, em Nova York

Porque a artrite psoriática afeta as articulações, particularmente os ombros e quadris, poses de abertura do quadril - bem como aqueles que se concentram na amplitude de movimento , flexibilidade, equilíbrio e treinamento de força - deve ser parte do seu plano, Dr. Azar diz baseado em sua experiência clínica.

Mas não vá para a primeira aula que você encontrar em seu clube de saúde local. Nem todas as aulas de yoga são iguais, e algumas são mais adequadas para uma pessoa com artrite psoriática do que outras.

Janet O'Faolain, YTRX, instrutora de yoga e reflexologista certificada em Los Angeles, sugere buscar instrução particular antes de ingressar em grupos a fim de desenvolver uma prática que seja mais adequada às suas necessidades, desejos e condições. "Foi assim que o yoga foi originalmente ensinado: de mestre para aluno", diz ela. Se a instrução particular não for uma opção, procure por classes iniciantes ou restauradoras para começar.

Ao escolher em que classe frequentar, analise também a pessoa que lidera a aula. O'Faolain incentiva as pessoas a visitar o site da Yoga Alliance ou procurar membros da Associação Internacional de Yoga Terapeutas e, em seguida, fazer perguntas específicas sobre sua educação e experiência profissional para garantir que eles possam conhecê-lo onde você estiver.

Por exemplo, um instrutor de ioga certificado com formação médica pode estar mais bem preparado para sugerir modificações, caso sua artrite psoriática interfira na sua capacidade de realizar determinadas poses. Muitos estúdios de ioga postarão bios online de professores - outra boa maneira de pesquisar suas opções.

Yoga e Psoríase: Considerações Especiais

Antes de começar qualquer nova atividade física, é sempre melhor consultar o seu médico. quaisquer preocupações ou limitações. E antes da sua primeira aula, fale com o instrutor para falar sobre sua psoríase ou artrite psoriática e sobre quaisquer problemas que seu médico identificou. Isso permite que o professor modifique qualquer pose e garanta que você tire o máximo proveito da aula.

“A inflamação articular ou tendínea ativa provavelmente será exacerbada pelo estresse de certas poses, e as modificações não são apenas boas, mas também altamente recomendadas. para evitar lesões ”, diz Azar.

Quando você se reúne com seu instrutor, O'Faolain sugere compartilhar seus objetivos para que ela possa ajudá-lo a encontrá-los. "Yoga é um estilo de vida", diz O'Faolain. "Quando a prática se torna parte de sua rotina diária, as mudanças mais transformadoras ocorrem. O yoga diário pode ser tão simples quanto ficar parado e observar sua respiração por dois minutos. Faça isso todos os dias e construa a partir dali. ”

Quando você começar sua jornada de Yoga, não presuma que a ioga suave é para os fracos ou é de alguma forma menos eficaz, acrescenta O'Faolain. “O oposto é verdadeiro. Com a ioga, quanto mais sutil a prática, mais eficaz. ”Última atualização: 11/8/2016

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