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Entendendo seu metabolismo

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Não é incomum ouvir pessoas em uma dieta queixarem-se de um metabolismo "lento" ou um metabolismo mais rápido para acelerar a perda de peso, mas, apesar de toda essa conversa, você pode se surpreender ao saber que o metabolismo não é realmente um termo médico. “É apenas um termo geral que é muito usado. Muitas pessoas olham para ele em termos de peso - se eles podem perder ou ganhar peso ”, diz Priscilla Hollander, MD, endocrinologista do Baylor University Medical Center, em Dallas, acrescentando que ela não tem certeza se existe mesmo uma definição verdadeira de metabolismo. da maneira que os dietistas usam a palavra

Na comunidade científica, o metabolismo se refere aos processos no corpo que usam energia, como respirar, digerir alimentos e função muscular. Tudo o que acontece no corpo precisa de energia para funcionar. "Todas as nossas células são como pequenos fornos, e todos eles precisam de nutrientes para queimar", diz o Dr. Hollander.

Seu Metabolismo Pode Variar

A taxa na qual as pessoas usam essa energia - também conhecida como sua taxa metabólica basal ou BMR - pode variar. Pessoas com um metabolismo lento, que acham difícil perder peso, na verdade têm abordagens mais eficientes para queimar calorias, porque consomem energia em um ritmo mais lento e convertem mais dele em gordura para uso posterior.

“Dez mil anos atrás, o Quanto mais eficiente você fosse, maior a probabilidade de sobreviver ”, diz Hollander. “As pessoas não sabiam quando a próxima refeição estava chegando, então a ênfase estava no armazenamento.” Aqueles com o chamado metabolismo mais rápido, enquanto isso, podem achar fácil ficar magro porque seus corpos usam energia em um nível mais alto, mais taxa ineficiente

Não é totalmente compreendido porque algumas pessoas gastam energia mais rapidamente do que outras, embora os genes possam desempenhar um papel na determinação da taxa de seu metabolismo. "Nós sentimos que há algum componente genético", diz Hollander. “Houve estudos em que eles observaram as famílias e viram que alguns membros da família podem herdar um certo tipo de corpo. Seu metabolismo é definido em um nível mais eficiente ou menos eficiente. ”

Fatores externos também podem influenciar sua TMB. Muitas pessoas hoje têm empregos que exigem que eles se sentem em uma mesa o dia todo, e muitas atividades de lazer, como a navegação na Internet, também exigem pouco movimento físico. Esta falta de exercício pode fazer com que a TMB de uma pessoa seja menor. "As pessoas estão assistindo mais TV e sendo menos ativas em seu tempo de reprodução", diz Hollander. “Isso pode desempenhar um papel no metabolismo.”

O seu metabolismo e condições médicas

As condições médicas também podem afetar a taxa do seu metabolismo. O hipertireoidismo, uma condição na qual a tireoide produz muito hormônio tireoidiano, pode fazer com que o metabolismo de uma pessoa se torne muito rápido, às vezes resultando em perda de peso indesejada. Da mesma forma, o hipotireoidismo, que é caracterizado pela produção insuficiente do hormônio tireoidiano, pode causar um metabolismo lento e, às vezes, ganho de peso.

O metabolismo pode ser alterado até certo ponto, diz Hollander. Se o seu metabolismo é hiperativo devido ao hipertireoidismo, ele pode ser retardado com medicamentos prescritos, como o metimazol ou o iodo radioativo. Se estiver hipoativo por causa do hipotireoidismo, o tratamento com reposição do hormônio tireoidiano pode trazê-lo de volta aos níveis normais. Mas a correção do hipotireoidismo geralmente não resulta em perda de peso significativa.

A atividade física pode aumentar a taxa na qual você usa energia. O exercício aeróbico, como caminhar, não só queima calorias extras durante a atividade, mas também pode aumentar a taxa na qual você usa energia quando está descansando. Construir massa muscular através do treinamento de força também pode aumentar a taxa metabólica basal. "Se você está fazendo muito trabalho muscular, ele usa mais nutrientes", diz Hollander.Há também algumas evidências de que dormir o suficiente pode ter um efeito positivo no seu metabolismo. A privação do sono pode causar um aumento no apetite e resistência à insulina, um hormônio que ajuda o corpo a metabolizar glicose como energia. Essas condições colocam você em maior risco de obesidade e diabetes. Para reduzir esse risco, tente dormir de sete a nove horas por noite. Você se sentirá mais descansado e terá mais energia para qualquer aumento de atividade física que você esteja planejando.Última atualização: 11/1/2010

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