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A conscientização é a chave para ser saudável. É por isso que o Escritório de Saúde da Mulher do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA dedica esta semana a educar as mulheres sobre como melhorar seu bem-estar físico e mental.

Semana Nacional de Saúde da Mulher, que começou no Dia das Mães, traz saúde organizações, empresas e comunidades em conjunto para apoiar e educar as mulheres com uma variedade de eventos - como feiras de saúde e exibições gratuitas - bem como através do alcance social e da mídia. Também destaca o fato de que muitas mulheres que cuidam podem estar colocando as necessidades dos outros - cônjuges, filhos e pais - antes das suas próprias.

A seguir estão cinco passos que o Escritório de Saúde da Mulher incentiva as mulheres a tomar para melhorar suas necessidades. saúde e ajudar a prevenir doenças, juntamente com dicas adicionais da equipe de assuntos de saúde e os editores da Everyday Health

Visite um médico para exames regulares e exames preventivos.

É importante ter um médico de cuidados primários que possa ajudar a monitorar sua saúde, levando em conta os cuidados preventivos e quaisquer condições existentes. Não espere até que surjam problemas de saúde urgentes para fazer uma consulta médica. As triagens preventivas são vitais para deter a doença antes que aconteça. A força-tarefa dos Serviços Preventivos dos EUA fornece orientações sobre a frequência com que mulheres em diferentes grupos etários devem ser rastreadas para diabetes, bem como saúde óssea, cardíaca, mamária, colorretal, sexual e reprodutiva.

Você precisa entender os riscos potenciais de exames antecipados , tais como custos financeiros, pedágio emocional e complicações médicas. O sobrediagnóstico e resultados falso-positivos também podem levar a tratamentos desnecessários. A chave é trabalhar com seu médico para avaliar os benefícios e riscos de qualquer exame.

Seja ativo.

Há mais a perda de peso do que comer menos. Embora os americanos tenham comido menos calorias na última década, as taxas de obesidade não melhoraram, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA.

Seguindo as diretrizes dietéticas, e observando não apenas quanto , mas o que você come, pode ajudar, além de aumentar sua atividade física e incorporar exercícios em sua programação diária, seja em seu tempo livre ou no escritório.

Você não precisa começar a executar triatlos , mas é importante encaixar o exercício em sua rotina diária. Estudos têm mostrado que exercícios lentos e constantes podem ser mais benéficos do que curtos e intensos. “Dieta, exercício e sono fazem parte de um ciclo vivaz”, segundo Rachel Begun, MS, RDN, nutricionista registrada e porta-voz Academia de Nutrição e Dietética. "Uma dieta equilibrada e agradável fornece a base para a prática regular de exercícios e sono adequado e, por sua vez, sono regular e exercícios contribuem para uma dieta melhor e manter um peso saudável."

Coma saudável.

deve “comer saudável” - mas o que isso

significa significa? “As mulheres devem se concentrar em fazer comidas à base de vegetais a maioria de sua dieta para ajudar a reduzir doenças fatais, como doenças cardíacas, diabetes e câncer ”, de acordo com Begun. Uma escola pública em Nova York mudou para um cardápio estritamente vegetariano, e as primeiras indicações são de que os acadêmicos de saúde dos estudantes estão melhorando. Uma outra dieta que atraiu muita atenção é a Dieta Mediterrânea. , que é rico em azeite de oliva, nozes, frutas, verduras e peixes, e demonstrou diminuir o risco de ataques cardíacos e outros eventos cardiovasculares melhor do que uma dieta com pouca gordura.

Esteja atento ao seu sódio e cafeína ingestão. De acordo com o CDC, 90% dos americanos consomem muito sódio, e um estudo recente mostrou que a redução da ingestão de sódio pode salvar vidas. Também é importante conhecer os riscos do seu consumo de cafeína. E, muitas pessoas sofrem de doença celíaca ou sensibilidade ao glúten e nem sequer sabem disso - por isso vale a pena ser educado sobre o glúten e como isso pode estar afetando sua saúde. Para ossos e dentes fortes, Begun aponta para alimentos cheios de suplementos dietéticos benéficos, tais como: Vitamina D

- ovos, peixes gordurosos como salmão, cogumelos e leite fortificado e alimentos

Vitamina K

- pense em verduras, como couve, espinafre, couve, salsa, brócolis e alface

  • Potássio - uma dieta rica em frutas e vegetais lhe dará o potássio necessário
  • Fluoreto - frutos do mar e alimentos preparados em água fluoretada
  • Magnésio - verduras, feijões, nozes e sementes
  • Preste atenção à saúde mental, durma o suficiente e controle o estresse. A maioria de nós percebe os resultados imediatos do estresse , como dores de cabeça ou tensão muscular, mas pode ter um impacto maior sobre a saúde. "Se o estresse persistir ou for realmente crônico, pode ter um impacto de longo prazo em diferentes aspectos do funcionamento do corpo", disse a doutora Lynn Bufka, psicóloga clínica licenciada e diretora executiva assistente da Associação Psicológica Americana para pesquisa e política prática. e membro da equipe Stress in America da APA. O estresse pode até piorar as alergias sazonais
  • De acordo com uma pesquisa do Stress in America realizada pela APA, um em cada cinco americanos relata que está sentindo níveis extremos de estresse. As principais causas tendem a ser dinheiro, trabalho, família e problemas de saúde, e "as mulheres geralmente relatam mais estresse do que os homens quando fizemos pesquisas", disse Bufka. Estudos mostram que sete a seis horas de sono podem ajude a afastar doenças graves, como diabetes e até câncer de mama. "O sono adequado nos dá a energia que precisamos para fazer escolhas inteligentes de alimentos e sermos fisicamente ativos", disse Begun. "Há evidências preliminares, mas convincentes, para mostrar que aqueles que não dormem o suficiente têm maior probabilidade de estar acima do peso".

Evitar comportamentos não saudáveis, como o tabagismo.

Fumar continua a ser a causa evitável de morte e doença para homens e mulheres. Mas de acordo com um estudo recente, as mulheres fumantes podem estar em um risco ainda maior do que os homens para o desenvolvimento de câncer de cólon. Mulheres que já fumaram têm quase 20% de aumento no risco de câncer, de acordo com o estudo.

Para obter mais informações sobre essas dicas e encontrar eventos da Semana Nacional da Saúde da Mulher em sua área, visite o Departamento de Saúde e Saúde dos EUA. Site de Serviços Humanos

Caitlin Berens é Editora de Produção de Assuntos de Saúde com Dr. Sanjay Gupta

Última atualização: 5/16/2013

dr. sanjay gupta

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