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Como aliviar os pés inchados durante a gravidez

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Quando você se inscreveu para a gravidez, provavelmente antecipou sua barriga inchando (e isso seria fofo). Você pode até ter o heads-up que seus seios inchariam (e isso seria sexy). Mas você provavelmente não percebeu que seus pés e tornozelos também estufariam (e isso seria ... desconfortável e sem graça). Definitivamente não é um dos efeitos colaterais mais famosos da gravidez, mas é absolutamente um dos mais comuns: pés e tornozelos inchados. Na verdade, três quartos de todas as mulheres grávidas descobrem que suas pernas, tornozelos e pés ficam inchados quando a gravidez avança, especialmente à noite, em dias quentes ou após longos períodos de pé ou sentada. Olá, Puff Mama

O que causa inchaço nos pés e tornozelos (e às vezes mãos inchadas também)? É um caso simples de retenção de líquidos. Na verdade, durante a gravidez, seu corpo produz 50% mais sangue e líquidos para atender às necessidades do seu bebê em crescimento. E enquanto todo esse fluido extra pode ser ótimo para a sua gravidez, tente dizer isso para os seus cães inchados desculpe. Veja como continuar se beneficiando do fluido enquanto alivia o inchaço (ou edema, como é chamado na fala médica)

Dicas para aliviar o inchaço durante a gravidez

Embora os pés e as mãos inchados não tenham a melhor aparência (especialmente quando os seus sapatos favoritos repentinamente dão a seus pés muffin-top, ou seus anéis não podem arrancar seus dedos de salsicha) ou o mais confortável (o inchaço pode ser bastante desconfortável, particularmente no final do dia), eles são nada para se preocupar. O inchaço pode não ser inchado, mas é apenas um sinal de que seu corpo grávido está fazendo seu trabalho. Ainda assim, você vai querer encontrar maneiras de desinflar. Tente estas táticas:

  • Fique longe desses pés inchados. Se alguém merece colocar seus cachorros doloridos, é uma mulher grávida. Portanto, sente-se se estiver muito em pé e tente manter os pés elevados o máximo possível quando estiver sentado. Melhor ainda, deite-se quando puder (do seu lado esquerdo, de preferência, já que isso tira a pressão de seus vasos sangüíneos).
  • Continue andando. Teve seu pequeno descanso? Agora é hora de seguir em frente. Qualquer tipo de exercício durante a gravidez - mesmo levantando-se de sua mesa para uma rápida caminhada até o refrigerador de água - ajudará a esvaziar seus pés inchados fazendo com que os fluidos agrupados fluam novamente. A natação (ou outros exercícios aquáticos) é uma ótima opção para combater o edema. Isso não só evita que você fique de pé, mas também a pressão externa da água empurra o fluido do tecido de volta para suas veias e rins (e para a direita pela porta da sua urina - uma vez que você está fora da piscina, é claro).
  • Lave a retenção de líquidos. Pode soar contra-intuitivo, mas quanto mais fluido você beber, menos fluido você reterá (e se acumulará ao redor dos tornozelos e pés). Procure beber pelo menos oito xícaras de líquidos por dia para ajudar seu sistema a eliminar os resíduos, mais em clima quente
  • Use sal a gosto. Uma quantidade moderada de sal (salgando a gosto na mesa, comendo alimentos levemente salgados) realmente ajuda seu corpo a regular os fluidos, então não há necessidade de restringir o sal completamente durante a gravidez. Mas muito sal (como você encontraria em uma refeição típica de fast food, por exemplo) não é saudável, e pode piorar o inchaço.
  • Obtenha o apoio que você precisa. Pode não ser a aparência que eles precisam. Está balançando nas passarelas nesta temporada, mas a mangueira de apoio feita para a gravidez pode fazer a diferença entre um dia de swell e um de não-inchamento. Coloque a mangueira na primeira hora da manhã, antes que seus pés tenham a chance de inchar. E desde que a melhor prescrição para pés e tornozelos inchados é um par de sapatos confortáveis, coloque o bom senso antes do senso de moda por agora. Guarde essas cunhas wow-eem para uma temporada menos inchada.

Lembre-se, enquanto edema leve durante a gravidez é normal, inchaço súbito em suas mãos ou rosto pode ser um sinal de pré-eclâmpsia (pressão alta), por isso não deixe de mencionar o seu médico o mais rápido possível, especialmente se for acompanhado de dores de cabeça e um ganho repentino de peso não relacionado ao que você está comendo.

Última atualização: 4/12/2010

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