Será Interessante Para Você

Como o sono varia à medida que você envelhece

Respeitamos sua privacidade.

O padrão de sono de todos muda ao longo da vida: bebês dormem o dia todo, enquanto idosos costumam conviver com um punhado de horas aqui e há. Os hábitos do sono também mudam dependendo da sua idade. Você pode se acordar mais cedo ou ficar acordado mais tarde. Pode tornar-se mais difícil adormecer ou permanecer dormindo porque, à medida que você envelhece, fica mais vulnerável a distúrbios específicos do sono, como síndrome da fase tardia do sono, insônia ou apnéia do sono.

Mas não importa a sua idade ou estágio. há dois tipos alternados de sono em cada ciclo: movimento ocular não rápido (NREM) ou sono tranquilo, quando ocorrem crescimento e reparo de tecido; e o sono do movimento rápido dos olhos (REM), quando o cérebro está ativo, as memórias se consolidam e o sonho ocorre. “O sono é basicamente um estado crítico”, disse Christopher Drake, PhD, pesquisador do sono no Henry Ford Sleep Disorders. e Centro de Pesquisa e professor associado de psiquiatria e neurociências comportamentais na Escola de Medicina da Wayne State University em Detroit. "É criticamente importante para a nossa sobrevivência, e nosso sono precisa mudar à medida que crescemos e envelhecemos."

Crianças e Sono

As crianças precisam de muito sono. Os recém-nascidos dormem em média de 16 a 18 horas por dia e os bebês dormem cerca de 12 a 14 horas. Aos 2 anos, a maioria das crianças passou mais tempo dormindo do que acordada. Um garoto típico vai passar 40% de sua infância dormindo. Mesmo os adolescentes de 12 anos ainda devem dormir de 10 a 11 horas todos os dias.

Os bebês podem gastar até a metade do sono total no estágio REM e podem ir diretamente para o sono REM da vigília, diferentemente das crianças mais velhas e adultos . No entanto, aos 2 anos, as crianças têm a mesma duração relativa de sono REM que precisarão para o resto de suas vidas.

"É mais provável que seja devido ao fato de seus cérebros estarem em estágio de desenvolvimento", disse Drake. "Eles ainda estão crescendo, e nosso cérebro prospera com o sono. Quando dormimos, solidificamos as coisas que aprendemos durante o dia. Para crianças que envolvem muito material novo."

As crianças também passam muito tempo em NREM, ou sono de ondas lentas, o sono muito profundo em que o corpo se restaura. Hormônios importantes para o crescimento e desenvolvimento são liberados durante esse estado profundo. O suprimento de sangue para os músculos aumenta, e ocorre crescimento e reparo dos tecidos.

Adolescentes e Sono

Os adolescentes podem ter uma relação conturbada com o sono. Eles precisam de pelo menos 8 horas e meia de sono por noite, mas as mudanças físicas, emocionais e sociais, muitas vezes dificultam a capacidade de obter a duração do sono de que necessitam. Um estudo descobriu que apenas 15% dos adolescentes relataram ter dormido em média nas noites de escola.

Após a puberdade, os adolescentes experimentam uma mudança natural em seu relógio interno e geralmente não conseguem dormir até as 23h00. ou mais tarde. Essa mudança se torna exagerada para até um em cada seis adolescentes, resultando em uma desordem chamada síndrome da fase atrasada do sono. Adolescentes com essa síndrome não conseguem dormir até bem depois da meia-noite.

"Biologicamente, eles são mais propensos a ter isso por causa de mudanças em seu ritmo circadiano, mas depois pioram para si mesmos ficando acordados até tarde "William Kohler, MD, diretor médico do Instituto do Sono da Flórida em Spring Hill, Flórida." Seu relógio biológico é redefinido para uma hora posterior. Um estudante fica acordado até tarde e dorme ao meio-dia no fim de semana, [então] seu cérebro redefiniu o relógio mais tarde, e ele não conseguirá o sono que precisa para o dia na escola. "

Adultos e Sono

Os adultos normalmente precisam de 7 a 9 horas de sono por noite, mas isso pode variar amplamente de pessoa para pessoa. "Não há um número absoluto", disse Kohler. "Algumas pessoas só precisam de 4 ou 5 horas de sono; outras precisam de 9 a 10 horas".

Essa variabilidade significa que os adultos precisam prestar atenção aos seus ritmos e descobrir a quantidade de sono certa para eles. Eles precisam determinar por si mesmos a duração do sono que os deixa revigorados e alertas durante todo o dia.

A fase adulta também é o momento em que algumas pessoas começam a ter distúrbios do sono que as impedem de descansar completamente. Problemas como síndrome das pernas inquietas, apnéia do sono e insônia surgem à medida que as pessoas envelhecem. Outros problemas são específicos para as mulheres, que podem ter distúrbios do sono durante a menstruação, gravidez e menopausa.

"Você pode ter a quantidade de sono que precisa, mas se o seu sono for interrompido, a qualidade pode não estar lá, e você precisa tanto da qualidade quanto da quantidade de sono para funcionar melhor ", disse Kohler.

Idosos e sono

Os distúrbios do sono se tornam mais comuns à medida que as pessoas envelhecem, porque algumas condições crônicas têm efeitos colaterais que podem interromper o sono dos idosos. Por serem menos capazes de manter um sono de qualidade, os idosos tendem a sofrer de privação crônica de sono que os faz ceder durante o dia

Os idosos também são mais propensos a experimentar uma mudança natural no relógio interno que os médicos chamam de fase avançada do sono. Síndrome, em que eles começam a ir para a cama mais cedo e levantar-se no início da manhã.

Há algumas evidências de que os idosos não precisam dormir tanto quanto os adultos mais jovens. Um estudo de 2013 publicado no Journal of Clinical Sleep Medication descobriu que os idosos são mentalmente mais aguçados se tiverem apenas 6 a 8 horas de sono. Os participantes do estudo que dormiram 9 ou mais horas pioraram nos testes.

"Está ficando cada vez mais claro que, à medida que envelhecemos, precisamos dormir menos e menos", disse Drake. "Não é um efeito enorme, mas é algo que está se tornando bem estabelecido na literatura. Pode ter algo a ver com o fato de que precisamos de menos poder cerebral para o desenvolvimento que ocorre quando dormimos." Última Atualização: 10/22 / 2013

arrow