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O estresse e a ansiedade sabotam o bem-estar pessoal, as mulheres dizem

Respeitamos sua privacidade. Os níveis de estresse crônico estão acabando com você? Alamy

Nos quase 20 anos, tenho abordado a saúde e o bem-estar das mulheres como jornalista, redatora e editora - especialmente durante o horário de trabalho. década - a vida tem sido estressante. A mídia evoluiu desde que entrei no mercado de trabalho, e as informações entregues impressas agora vêm em formas digitais, mas alguns temas de saúde persistem entre tecnologias e tempo.

O estresse é um daqueles problemas de saúde que nunca desaparecem, mesmo quando as mulheres envelhecem e o mundo muda. Estamos sempre buscando alívio do estresse. As origens e os gatilhos mudam. O que subverte seu passo de vinte e poucos anos pode não abalá-lo em seus quarenta anos, mas a tensão resultante é uma presença consistente. Você sabe, SSDD: mesmo estresse, dia diferente

Estresse: o problema de saúde que não deixa as mulheres sozinhas

Como os níveis de estresse em sua vida afetam seu bem-estar? Pessoalmente, eu sei que prazos e pressões diárias podem sangrar em cada centímetro da minha existência mental, física e espiritual. Acontece que muitas mulheres sentem o mesmo. O Relatório Especial da Everyday Health: State of Women's Wellness 2017 descobriu que 43% das 3.000 mulheres americanas entrevistadas apontam estresse e ansiedade como uma das principais ameaças ao bem-estar pessoal. Cerca de 55% das mulheres da geração Y classificaram o estresse e a ansiedade como fatores negativos para a saúde pessoal, enquanto um número menor de membros das gerações mais velhas disseram considerá-lo negativo (44% dos Gen-Xers; 33% dos baby boomers).

Ao contrário de infecções por fungos, hangnails ou BO, stress e ansiedade não são problemas de saúde que as mulheres jovens acabam dominando. Estresse e ansiedade são fatores da vida que aprendemos - e reaprendemos continuamente - para conviver e administrar todos os dias.

Na Everyday Health, temos o compromisso de capacitar as pessoas a viver melhor, viver com mais ousadia e viver de maneira mais inteligente. Aqui estão alguns artigos sobre estresse e ansiedade que você pode achar útil

Você não pode apagar o estresse, mas você pode mudar como você responde a ele

Os níveis de estresse podem subir e descer, mas as fontes de estresse e ansiedade não vão a lugar nenhum. “Na melhor das hipóteses, o estresse é um zumbido constante; na pior das hipóteses, é uma angústia aguda e insidiosa ”, escreve Sharon Salzberg, professora de meditação e autora de best-sellers, que escreveu sobre aceitar e abordar o estresse em 5 maneiras de parar o estresse em suas pegadas . Em linguagem clara e simples, Salzberg descreve uma abordagem muito básica, mas eficaz, para o gerenciamento do estresse: mudar a maneira como você escolheu responder ao estresse. Resume a redução do stress baseado na atenção plena - o que é e como praticar pode reduzir o stress percebido, diminuir a ansiedade e encorajar sentimentos de paz e bem-estar.

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Pessoas Sensíveis de uma Pessoa Altamente Sensível

Quando entrei para a equipe do Everyday Health em 2016, não conhecia muito bem o trabalho de Therese Borchard. Mas não é difícil ver por que ela tem um público tão forte. Articulado e pensativo, e o fundador de uma comunidade on-line para pessoas com depressão e ansiedade crônicas conhecida como Projeto Além do Azul, Borchard comunica uma mensagem fortalecedora que ressoa com mulheres de várias idades.

Você é sensível ao estresse? Talvez até altamente sensível? Em 14 maneiras instantâneas para se acalmar, Borchard explicita as técnicas que ela colecionou ao longo dos anos. É um guia de DIY para pequenos passos de ação para pessoas que são facilmente sobrecarregadas ou overaroused. Eles não são truques, "hacks" ou atalhos - são ferramentas rápidas, mas legítimas, para ajudar a retardar uma resposta física e emocional que pode aumentar rapidamente. Exercícios respiratórios específicos, alongamentos e movimentos de auto-massagem são desestressores fáceis e discretos que você pode fazer em qualquer lugar. Mulheres que precisam de uma solução de curto prazo: Marque-a agora!

Mais estóico do que sensível? Você pode obter informações úteis sobre como conectar os pontos entre a saúde física e emocional, o artigo de Madeline Vann que explica os sintomas físicos de problemas emocionais de saúde, como constipação e insônia, ou a visão de Diana Rodriguez sobre a redução do estresse.

O estresse exacerba os sintomas das doenças crônicas

Durante a última década, meus colegas da Everyday Health leram e sintetizaram estudos sobre tratamentos e fatores desencadeantes de condições específicas de saúde, como psoríase, esclerose múltipla, artrite reumatóide e diabetes. Graças, em parte, aos avanços na imagiologia médica, como a ressonância magnética, os cientistas podem estudar como o estresse influencia o cérebro humano, o corpo e a atividade da doença. Informações biológicas, como alterações na freqüência cardíaca, pressão arterial ou níveis hormonais, ajudam a ilustrar as maneiras pelas quais o corpo reage ao estresse emocional, e esse conhecimento informa as teorias sobre como uma cascata de mudanças hormonais e químicas pode começar e parar. > Relacionado: Mindfulness Meditação: atenuando a ansiedade pela EM

Soluções e tratamentos: O papel da gestão do estresse no bem-estar

O resultado da pesquisa é que os médicos - e pacientes - compreendem melhor como e por que os sintomas dolorosos aumentam . Além disso, a ciência sobre os impactos negativos do estresse finalmente informa as abordagens terapêuticas de nível seguinte que tratam ou ajudam a evitar os danos duradouros que o estresse pode causar.

Como parte de uma série sobre tratamentos mente-corpo, a jornalista Meryl Davids Landau explorou a resposta ao estresse e a resposta ao relaxamento. Ela explica como estar em um estado de estresse - ou um estado de relaxamento - pode afetar os sintomas específicos da artrite inflamatória. Mas o conselho de takeaway vai além da artrite. Os primários básicos de Landau sobre a ciência da causa e efeito do estresse ajudarão qualquer mulher a avaliar como mudar a relação com o estresse pode diminuir a ansiedade e impulsionar a saúde física e emocional a longo prazo.

Em nosso novo guia diário sobre estresse, Paula Derrow oferece uma visão abrangente e claramente escrita sobre o estresse e como ele influencia a saúde, direta e indiretamente

Maneiras livres de exercícios para lidar com o estresse e a ansiedade

Sabemos, sabemos - o exercício é uma poderosa ferramenta de gerenciamento do estresse. Mas às vezes, bem, você não pode nem ir lá. Embora reconhecendo o importante papel do exercício na saúde emocional e no bem-estar, quero destacar alguns dos recursos restaurativos que não funcionam para lidar com o estresse. Não perca o riff de Laudau sobre maneiras baratas de experimentar as ferramentas de redução do estresse baseadas em mindfulness ou as 10 Maneiras de Desestressar de Madeline Vann, que enfatizam importantes analgésicos, como socializar e dar risadas.Última atualização: 12/15/2017

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